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人未老,骨先衰!别等症状来了再补钙!最补钙的是…

发布时间:2019-10-26 16:00:48 阅读量:1970

我们从小就听说了

老年人骨质疏松症应补充钙,否则容易骨折。

只有老年人需要补钙吗?

不,事实上,所有年龄的人都有缺钙的风险。

老年人缺钙的发生可能始于

年轻人,甚至婴儿期

所以,不同年龄组的缺钙

有什么不同的症状?

补钙如何正确?

今天说清楚!

不要等到你年老时才补钙。

钙是人体中最丰富的矿物质。它参与人类生活的全过程,是人类生活的基础。无论是骨骼形成、心脏跳动还是人类生长发育,生命的所有运动都离不开钙。

人体内大约99%的钙储存在骨骼中,骨骼是储存钙的巨大仓库。骨量在30-35岁左右达到人生的最高值,然后随着年龄的增长会迅速丢失,导致各种骨病,包括脆性骨折、骨质疏松症等问题。

为了避免老年时出现这些疾病,最好在峰值骨量(30-35岁)之前增加骨中钙的储备,增加峰值骨量,从而尽可能降低未来骨质疏松的风险。

哪些群体更容易缺钙?

在医学上,正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升(9-11毫克/分升)。如果低于这个范围,就认为是缺钙。

由于饮食习惯和生活方式,以及一些特殊的生理阶段,缺钙可能发生在所有年龄段的人身上。尤其是,在成长中的婴儿和青少年、孕妇、哺乳母亲和老年人中,缺钙的风险更高。

不同年龄组,缺钙表现不同,如果你或你的家人有以下症状,请保持警惕。

01

婴儿和青少年

婴儿和年轻人发展迅速。

正处于骨骼发育的关键时期

对钙的需求很高。

02

年轻人

这个年龄组的缺钙通常没有典型的症状。

所以掩盖疾病很容易。

当频繁出现疲劳、疲劳和痉挛时

当出现腰酸、背痛、过敏和感冒等症状时

应该怀疑是否缺钙。

03

孕妇和哺乳期妇女

钙缺乏在非常时期的女性中更常见。感觉牙齿松动时;四肢无力,经常抽筋,麻木;腰酸背痛关节痛风湿疼痛;如果你感到头晕,患有贫血、产前高血压综合征、水肿和乳汁分泌不足,你应该更加警惕。

04

年老的

进入老年后,尤其是绝经后妇女,钙的吸收和利用率下降,而钙的流失显著增加,呈现负钙平衡。老年性皮肤病瘙痒;脚跟、腰椎和颈椎疼痛;松动和脱落的牙齿;明显驼背和身高下降;食欲不振、消化道溃疡、便秘;许多梦,失眠,怀疑是否缺钙。

最安全的补钙方法:食物补充!

那么,如何进行科学补钙呢?

喝骨头汤和虾皮补钙可靠吗?

事实上,最安全和最有效的补钙方法

就是加强日常饮食中的钙摄入

此外,食物补钙比药物补钙更安全。

不会引起高钙血症

许多人一听说通过饮食补充钙,就会想到喝骨头汤和牛奶。事实上,骨头汤的钙含量不高,不易吸收。很难达到补钙的效果。然而,牛奶不是最好的钙补充剂。

下面的补钙食物,杀了也猜不到,排名第一的不是骨头汤,也不是牛奶,真的没想到!

第十名:黑豆

含钙丰富,柔软的血管抗衰老

黑豆也富含钙,高于普通大豆。黑豆的蛋白质含量是肉的2倍,鸡蛋的3倍,牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸,尤其是人体必需的8种氨基酸。

黑豆基本不含胆固醇,仅含植物甾醇,不被人体吸收利用,具有抑制人体吸收胆固醇、降低血液中胆固醇含量的作用。

因此,经常吃黑豆可以软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。对高血压、心脏病等患者尤其有益。定期食用黑豆可以提供食物中的粗纤维,促进消化,防止便秘。

第九名:海带

补钙和降血压

海带富含人体所需的钙和其他营养物质。多吃海带也能帮助我们预防各种心脑血管疾病,如高血压、冠心病、高血脂等。

第八名:黑木耳

补钙和降血压

黑木耳除了有助于降血压外,还具有很强的补钙能力,具有补气、饥饿、减肥、益智、止血、止痛、补血、活血、抗癌等功效。黑木耳中的胶体可以吸收和浓缩人体消化系统中残留的灰尘和杂质,并排出体外,从而起到清胃、清肠的作用。

第七名:紫菜

促进骨骼健康,增强免疫力

紫菜营养丰富,碘含量高,钙含量高。富含胆碱、钙和铁,能增强记忆力,治疗母婴贫血,促进骨骼和牙齿生长及保健,提高免疫力。其有效成分有助于预防和治疗肿瘤。

第六名:海参

富含钙、蛋白质和脂肪。

海参富含钙,营养价值高。它是一种典型的高蛋白、低脂肪和低胆固醇食品。

第五名:芥末

高钙含量,清爽

芥末除了含钙量高之外,还富含维生素A、维生素B、维生素C和维生素D。芥末能刺激食欲,促进消化,提神醒脑,缓解疲劳,解毒消肿。

此外,芥末还能改善视力、有益膈肌、缓解便秘,可作为眼科疾病患者的良好食疗。芥末具有预防和治疗便秘的作用,特别适合老年人和习惯性神秘感。

第四名:奶酪

食物补钙的最佳选择

乳制品是补充食物中钙的最佳选择。奶酪是含钙较多的乳制品,这些钙很容易被吸收。奶酪可以提高身体抵抗疾病的能力,促进新陈代谢,增强活力,保护眼睛,保持皮肤健康。

奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡,预防便秘和腹泻。

第三名:牛奶

人体钙的最佳来源

牛奶具有很高的营养价值,并且矿物质非常丰富。除了钙,我们还熟悉磷、铁、锌、铜、锰和钼。牛奶是人体钙的最佳来源,钙和磷的比例非常合适,有利于钙的吸收。普通牛奶是补钙的最佳牛奶。

第二名:虾皮

预防骨质疏松症和强身健体

虾皮富含钙,仅次于芝麻酱。虾营养丰富,蛋白质含量是鱼、蛋和牛奶的几至几十倍。它还富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等矿物质。对于身体虚弱、病后需要恢复的人来说,这是一种极好的食物。

虾皮可以降低血液中胆固醇含量,预防动脉硬化,扩张冠状动脉,预防高血压和心肌梗塞。老年人经常吃虾来预防钙缺乏引起的骨质疏松症。一些虾被放入老年人的膳食中,这有利于增进食欲和增强体质。

第一:芝麻酱

不吃钙片也补充钙

许多人认为牛奶是最丰富的钙,但是芝麻酱是日常食物中最丰富的钙。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质。它的钙含量比蔬菜和豆类高得多。经常食用对骨骼和牙齿的发育非常有益。

黑芝麻富含卵磷脂,可以防止头发变白或过早脱落。芝麻含有大量的油,有很好的通便效果。

此外,黑进入肾脏,黑芝麻经常被食用来补充肾脏。即使钙片不吃,肾脏也会从食物中吸收钙。

人老之前,骨头先腐烂!

资料来源:南昌第二附属医院和江西网络站

实习编辑:吴禺期/编辑:李健

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